生活中养成良好的锻炼习惯，从而养成好的生活习惯，对于学生今天的学习生活会有很好的益处。这要求学生在参与课外体育锻炼的时间要全身心的投入到锻炼中去，真正的去参与锻炼，去享受锻炼带来的乐趣。在漯河市在校大学生课外体育锻炼的调查中能够发现，在课外体育锻炼中，男女生真正参与到锻炼中去的人数存在着很大的差异，男生在锻炼中由于性格和身体等因素，更愿意主动参与到课外锻炼中去，真正的参与到课外锻炼中，达到课外体育锻炼所要达到的目的。而女生在课外体育锻炼中的参与比例则相对男生低了很多，这也是由于女生天生的性格使然，不爱动，喜欢活动量较小的运动项目。

2.2.2 学生课外体育参与的主要锻炼形式

通过对漯河市在校大学生课外体育锻炼的调查，在图1可以看出，在大学生课外锻炼的形式选择上，有50%的学生选择和同学一起参与锻炼，这是由于心理学中的从众心理，一个人锻炼总感觉达不到想要锻炼的效果，跟好朋友一起心情舒畅，锻炼起来也能事半功倍，很好的达到预期的效果;有9%的在校大学生选择了自己一人锻炼，有15%的学生选择学校组织的课外体育活动，说明学生的课余时间都安排有体育锻炼的项目;有12%的在校大学生课余锻炼选择跟着社团一起，社团的活动中有教师的指导，也有团员可以一起参与锻炼;在调查中可以看到，有7%的学生选择了校外体育活动，这与现在漯河市提倡全民健身，在河堤的两边修建了很多健身锻炼的场地，好多小区也都修建了健身的器材，这给在校外参与体育锻炼提供了场地基础。

2.2.3 学生课外体育参与的持续时间

运动锻炼的总能耗与持续时间有重要关系。当人体处在运动活动当中，身体消耗的能量往往是静坐时的几倍甚至几十倍。有研究表明，如果人体长期参与规律性的运动，能够迅速提高身体的基础代谢率。可见，当我们在选择了某种体育锻炼一次后，应该要坚持每日或者隔日进行40分钟以上的锻炼。

在写作过程中，查阅相关资料表明，大学生参加课外体育锻炼为每周三次到四次，每次持续时间为30-50分钟，在这个状态下锻炼能够达到最佳的健身效果。在锻炼项目的选择上，参与耐力项目的锻炼（如跑步、跳绳等）30-50分钟时，对呼吸系统和循环系统的锻炼起到最佳的效果，对增强心肺功能能起到很好的促进作用，还能有效的避免关节损伤和运动疲劳。在现有的文献资料中，多个专家对锻炼的持续时间都认为最少不低于30分钟，每周锻炼的次数不高于四次，反之如果锻炼的时间过短则起不到锻炼的效果，时间过长则不利于身体健康。每周锻炼的次数过少，不利于系统的提高各项身体机能指标，锻炼次数过多的话，则会增加关节损伤和疲劳感的出现，对身体健康不利。

通过图2可以看到，在校大学生中，有58%的学生在课外体育锻炼中持续时间为30-60分钟，这说明大多数学生在锻炼过程中，身体稍微有疲勞感的时候就选择结束，这个时间锻炼的效果最佳;有13%的学生在课外体育锻炼中能达到60-90分钟，在参与课外体育锻炼的学生中，有4%的学生每次锻炼的时间能达到一个半小时。在参与课外体育锻炼的学生中，每次锻炼的时间在半个小时以上的，这个比例达到了75%，从这个比例中能够看出，在校大学生对课外体育锻炼还是很积极的，能够通过锻炼达到自己所要达到的目的。同时，也有25%的在校大学生每次锻炼的时间少于30分钟，30分钟以下的锻炼根本起不到任何作用。在调查中可以得知，在锻炼时间低于30分钟的学生群体中，相当大一部分学生对参与课外体育锻炼没有明确目标，没有自己喜爱的体育项目，并不知道体育锻炼持续时间和周次数对身体健康和机体指标的作用。这就要求体育教师在日常的体育室内课中，基本的锻炼常识要对学生进行讲授，让学生了解锻炼持续时间和周锻炼次数对身体健康的影响，便于他们在以后的课外体育锻炼中能更好的选择时间和次数。

3 建议

3.1 提高学生参与课外活动的主动性

多开展竞赛项目，三所学校加强校与校间的联系，有竞争才有动力，才会有更多学生去参与到课外体育锻炼中去。

3.2 加大体育的经费投入

体育主管部门积极与院领导沟通，加大对体育的经费投入，加快对体育设施的建设力度，多开设学生喜爱的体育项目，多购买学生喜爱项目的器材。同时，加大对课外指导教师的待遇，只有老师肯下功夫去引导，才能起到让更多学生去参与课外体育锻炼的效果。

3.3 体育教育制度的改革完善

体育主管部门积极联系院领导、系部领导、辅导员，加大课外体育锻炼的比重，把课外体育锻炼次数、时长加入到体育学业考核中，形成一个目标体系，前期用制度去约束。

3.4 加强体育教师对学生喜爱项目的学习

任课教师在授课过程中及时了解学生喜爱的体育项目，积极派出相关老师学习这些项目，尽快在课外体育活动中开展学生喜爱的体育项目。

参考文献：

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