三伏酷暑，挥汗如雨，每天补水是必须的。但是市面上的饮料柜台上，大部分的位置都被甜饮料所占据。这种饮料味道甘甜，口感清凉，对待这些甜饮料是敬而远之，还是欣然享受？甜饮料又到底有多少坏处呢？

促进肾结石

在大部分人心目当中，肾结石既然大部分是草酸钙结石，那么应当和草酸、钙什么的关系比较大，很少会想到它和甜饮料相关。其实，美国之所以是个肾结石高发大国，和其国民的甜饮料高消费关系不小。

在有关甜饮料和肾结石关系的流行病学研究当中，有5项都表明甜饮料消费和肾结石及尿道结石有显著性的关连。研究者分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，这可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

促进肥胖

目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。绝大多数流行病学调查和干预实验都表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入则有利于体重控制。而且，专家发现了一个有趣的现象，那就是由饮料行业所资助的研究，往往会得出体重和饮料两者之间关系不大或无关的结论。

降低营养素摄入量

一些研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这可能是因为甜饮料占据了肚子，导致正餐时食欲下降的缘故。对发育期的儿童少年来说，这实在不是一个好消息——会造成虚胖。还有研究提示，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质均摄入不足。

强力促进糖尿病

不过，让研究者最感到震惊的是甜饮料强力促进糖尿病的研究结论。在一项研究当中，对91249名女性追踪8年，结果发现，与几乎不喝甜饮料的人（每个月1听以下）相比，每天喝一听以上含糖饮料的人糖尿病的危险会翻番。更不可思议的是，即便喝甜饮料没有让人们增重，在体重指数完全相同、每日摄入的能量也完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

促进骨质疏松和骨折

研究还发现，喝甜饮料越多的人，奶类产品就喝得越少，钙的摄入量也越低。同样，由食品行业所资助的研究中，甜饮料和钙的摄入量之间只有很小的负面关系甚至还有正面联系；而由政府资助的大型研究当中，甜饮料和钙的摄入量之间有明确的负面联系。有两项研究表明，甜饮料和骨密度降低之间有显著联系；也有研究提示，甜饮料喝得过多会带来骨折危险增加的趋势。

促进龋齿

有多项研究表明，甜饮料摄入量和龋齿的危险有正相关。其实，在西方国家，人们喝甜饮料常常是用吸管的，酸性十足的甜饮料并不一定会直接接触到牙齿。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料造成体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。

促进痛风

有研究证实，甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险；还有少数研究提示，甜饮料摄入量多则血压可能更高。

虽然甜饮料说不上有毒，偶尔喝瓶也不至于有什么明显害处，但是，如果天天喝、年年喝，甚至把它当水喝，那害处就不亚于慢性毒害。建议把每天喝甜饮料的量控制在1瓶以下，如果喝了甜饮料，就不要再吃其他甜味食品。

（摘自《北京晨报》）