步行减肥锻炼具有以下优点：

（1）步行比慢跑对脚的冲击小，不容易造成运动伤害。

（2）平时很少运动的人，也能够长期持续。

（3）方便进行。

体重（千克数）×消耗（千焦）/千克/小时（急步行为14.2千焦/千克/小时）×运动时间（小时）。例如：你体重60千克急步行走45分钟所消耗的热量为60×14.2×3/4＝640千焦。

你一定关心步行减重的成效。据计算，如果你是70公斤，急步行走45分钟就可以消耗745千焦热量。即每天急步行走45分钟持续50天，可减去1千克（1千克身体脂肪大约相当于32540千焦），真是简单又轻松。

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法就是走路！一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。

您是否也有这样的苦恼呢？那不妨和我们一起来“学走路！”

在办公室练习满脚走

练习走路不是两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈，这是在办公室里你可以每天采用的方法。

利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身减肥的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在街上大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀、步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

走路的功效

（1）预防糖尿病、降低血压、胆固醇。

（2）控制食欲、增强体力。

（3）燃烧体内多余脂肪。

（4）减缓老化速度。

（5）减少背部疼痛。

（6）强化身体肌肉。

（7）能够降低罹患乳癌与摄护腺癌的几率。

（8）让消化更顺畅。

[提示]

（1）走路时对周围事物尽量做到视而不见，听而不闻，逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。

（2）意念放在足尖上，则足跟着地轻灵，不会肿痛；如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。

（3）此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。

（4）5分钟走60～步为宜。

《女性生活百科》，徐兵、曲云峰主编，黑龙江科学技术出版社2006年6月出版，定价：28.00元