摘要：小学体育特长生的培养是一项复杂又艰巨的任务，不但关系到学生的健康成长，而且关系到体育后备人才的培养。准备活动对体育特长生在训练和竞赛中起到重要作用，然而许多教师和小学体育特长生对待准备活动不认真、随意甚至流于形式。实践证明，准备活动不充分可能导致一系列赛前反应，如动作不协调、呼吸不顺等，甚至会导致运动损伤，这会对特长生产生消极影响。针对这一问题，教师应该从准备活动的意义、学生的心理变化等方面来引导学生充分认识准备活动的重要性。

关键词：准备活动;特长生;小学体育

一、准备活动的意义

体育活动或比赛前进行准备活动，主要是通过肌肉活动提高中枢神经系统的兴奋性，使人体从相对安静状态进入活动状态，同时使身体内部各系统适应体育活动的需求，克服机体的“惰性”。这样，能避免运动员在运动过程中受伤。

二、准备活动过程中学生的生理与心理变化

（一）生理变化

1.提高中枢神经系统的兴奋性。热身时，肌肉活动能在神经中枢留下兴奋痕迹，使中枢神经系统的兴奋性处于最佳水平，从而使神经系统的调节功能得到改善，反应速度加快。

2.促进体温升高，防止运动损伤。准备活动时肌肉群的活动会产生热量，可以使整个机体的温度随之升高，肌肉的黏滞性下降，使肌肉收缩舒张时不易拉伤，从而可以防止运动损伤。

3.克服内脏器官的惰性。没有做准备活动就进行激烈的训练或比赛，这时呼吸循环系统与运动系统不相协调，表现为呼吸循环系统提供的氧料和循环系统提供的血液量不能满足肌肉运动系统的需求，从而导致动作不协调、运动成绩不理想。而准备活动可以将潴留在肝、肺、腹腔静脉中的血液迅速调入运动系统，使肺细胞表面扩张吸附更多的氧，使心脏每搏输出量变多，从而使内脏器官的惰性得以克服，使机体发挥出更大的工作效率。在这种状态下，运动员的表现也能达到最优。

（二）心理准备

在大型的比赛中，小学体育特长生容易受到外界环境的影响，会出现过分紧张、信心不足、怯场等一系列反应。适量的准备活动可以提高学生的兴奋性，同时可以进行自我心理暗示，消除紧张心理，表现出愉快的情绪、情感体验。

三、准备活动实施应注意的问题

（一）思想上引起重视

许多体育特长生对准备活动不认真、随意，甚至只是当成一个任务去完成，流于形式。对此，教师要使学生在思想上重视准备活动，并引导学生正确进行准备活动，使其以最佳状态进入正式运动。

（二）对于一般性准备活动与专门性准备活动一视同仁

一般性准备活动主要是全身各个器官系统的活动，包括走、跑等;专门性准备活动指针对专项运动进行的专门性准备练习，如田径的小步跑和高抬腿练习、排球的发球和拦网练习等。一般性准备活动是专门性准备活动的基础，专门性准备活动是在一般性准备活动上发展而来的，两者相辅相成，缺一不可。

（三）准备活动项目全面，形式多样

长期以来，准备活动的内容常常局限在跑圈及各个关节的活动上，久而久之，学生会感到厌烦，所以要创新活动内容，提高学生参与的积极性。如创新性地使用游戏，让武术特长生将传统游戏“贴膏药”中的直接抓人，变成需要先模仿被抓者的单个武术动作或简单武术组合以后才能抓人等;丰富准备活动的形式，如跑步可以变成后踢腿跑、追逐跑等。

（四）安排科学适量的运动强度及运动时间

准备活动的强度和量要适宜，强度太大体力会过度消耗，容易产生疲劳甚至运动损伤;太小就失去了准备活动的意义。低年级的活动时间相对短些，以模仿性活动为主，高年级的活动时间相对长些，以对抗、个人能力展示为主。还要注意天气，夏季准备活动略短，冬季则要相对较长。

四、结论与建议

准备活动作为特长生训练或比赛的重要部分，教师和体育特长生都应引起高度重视，提高对准备活动的认识，同时要科学合理地安排准备活动，让特长生在训练比赛时防止运动损伤的同时发挥出潜能，为提高成绩打下基础。

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