中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 体能训练是篮球训练当中非常重要的一个环节，必须在认识其重要性的基础之上更进一步的在训练当中加以落实。本文正是基于这样一种目的，对体能训练的基本内涵进行分析和说明，认为篮球训练当中体能训练的重头戏是力量训练，其他训练更多的是辅助性作用，但在体能訓练当中仍然需要注意把握力量训练和其他训练之间的关系，以此来达到最佳的篮球训练效果。

关键词 篮球训练 体能训练 力量训练

一、篮球训练当中体能训练的基本内涵

体能主要是指运动员在运动过程当中时的机体运动能力，是运动员战术水平和创造优异成绩所需要的身体素质的一种综合。体能本质上是能力的一种体现，对篮球运动员总体的竞技能力起到非常大的决定性作用。体能具体能力形式包括运动员自身的基本身体形态和身体机能，也包括在训练过程当中所形成的运动素质。体能训练在篮球运动训练当中是核心部分。

二、篮球训练中体能训练的价值分析

篮球训练中体能训练的重要价值，主要表现在以下三个方面：首先，体能训练对于运动员身体健康和篮球基本素质的提升十分重要。篮球体能训练能够直接加强运动员的心血管系统和呼吸系统功能，使得篮球运动员在运动过程当中能够更好的适应于外界环境，加强自身对于各项不利环境的适应能力。除此之外，体能训练对于篮球运动员力量的培养同样不容小觑，通过体能训练，其弹跳力、速度、耐力以及灵敏程度等多方面的优化和进步都能够最大程度的为篮球运动员专项成绩提高打下坚实的基础。其次，篮球训练当中的体能训练能够促进运动员更加适应现代大负荷比赛的需求。体能训练正是从生物学的角度来对运动员的身体进行针对性的有效刺激，基于这种方法来对运动员的身体实现持续的、长期的适应性刺激，最终使得运动员身体能够产生相应的适应性变化，在改善其机体各器官能力的同时提升体能素质，最终使得篮球运动员能够更好的适应于现代高强度篮球比赛，并在此基础之上获得竞技胜利。再者，体能训练对运动员心理健康发展具有重要作用。在竞技过程当中，如果没有体能，即便是有非常良好的技能，那也是发挥不出来的，心理上的优势就更加谈不上。总而言之，研究和实践都清楚的表明，优秀运动员良好表现的最根本基础就是体能，体能对于运动员基本形态的改变越深刻，则其机体机能发展的水平也就越高，越有利于其在竞技场上的良好发挥。

三、篮球训练体能训练当中应当注意的问题分析

（一）坚持力量训练为主导的训练

力量是任何一种身体素质培养和训练的基础，因为人的任何动作归根结底都还是需要通过肌肉的收缩变化表现出来，对于篮球运动而言，其所有动作最终都还是以力量的形式表现出来的。具体来说，速度和耐力可以看作是力量在时间上的表现，而灵敏度体现的则是运动员自身对于力量的控制状况，柔韧度是运动员力量的允许范围，总而言之，篮球运动员任何一项运动素质都是和力量有关的，在训练当中也必然以力量训练为主导来进行，同时辅以弹跳力、速度以及耐力等训练，合理安排训练的内容和形式，基于此来获得最佳的训练效果。

（二）处理好一般性训练和专项训练之间的关系

由于篮球运动的特殊性，在实践当中我们通常将体能训练划分为一般性训练和专项训练，对于篮球运动员而言，其素质和能力的提高需要依赖于有机机体能力的全面提升。一般性训练是专项训练的基础和前提，而专项训练则是一般性训练的提升和表现，一般性训练服务于专项训练，而专项训练则几乎直接决定运动员的运动成绩和运动能力。总之，在实际训练当中就一定要处理好这样两者之间的关系，使其相辅相成，共同为运动员能力的提高做贡献。

（三）注重运动员的个性发展

因材施教在篮球训练当中同样是非常适用的，针对于运动员的个体差异，采取不同的措施来使训练尽可能达到最佳状态和效果。这要求在篮球训练过程当中需要充分重视和认识个体特征，除了一般性的年龄、性别以及身体形态等差别，还需要关注运动员内在气质和个性等方面的差异，更重要的是不同运动员所能够承受的训练年限和承受负荷等参数，这些参数对于运动员的日常训练才是影响作用最大的。总之，就是要在全面了解和掌握运动员特征的基础之上制定出最为科学合理的训练计划来。

四、篮球训练当中体能训练的方法

（一）速度训练

一般速度训练的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三种，小步跑主要是在规定时间内进行快速高节奏的跑动，后蹬跑则是在小步跑的基础上加蹬地动作，这样一些基本训练都需要长期稳定进行并在此过程当中逐渐加强强度。在常规训练中完全可以将上述三项合并为一组来进行，每组坚持20分钟。如专项的速度训练则主要是徒手运球和面墙拍球，通常为4组，每组100次。除此之外还包括无球状态下的折回跑，训练过程当中分组进行，保证基本强度即可，通常也是4组，每组至少20次。

（二）力量训练

力量素质通常可以更进一步的划分为绝对力量训练、速度力量训练和力量耐力三种，不同类型的力量训练效果在一定程度上是有区别的，但都能够在篮球竞技当中发挥出一定的作用来，如在突然的起动、快速变向、连续跳跃或者是抢篮板的过程当中，都是需要运动员具备良好的力量素质的。

参考文献：

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