摘 要：准备活动在运动训练过程中起着极其重要的作用。人们不论是进行各项体育健身锻炼活动，还是进行体育训练和竞技比赛，之前都必须做充分的准备活动，以便在后继的运动过程中更好地发挥效应。

关键词：准备活动;韧带;效应

一、简述准备活动的含义、目的和内容

准备活动就是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动。其练习的目的主要使身体由相对的安静状态逐渐转入紧张状态，使中枢神经系统逐步兴奋起来。并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物神经，再由躯体神经和植物神经支配身体部位、各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，要能引起运动中枢神经的兴奋灶兴奋。

准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动两部分，或者包括身体内脏的动员及运动器官准备两部分。一般性准备活动就是对身体内脏的动员。可以用慢跑、准备操或游戏等形式，要求动作简单、运动量适度，时间大约15分钟左右，使准备者心率达到120次/分左右，身体要有轻微出汗。专门性准备活动也就是运动器官的准备，其动作结构、节奏、强度等与正式运动相近，许多项目的专门性准备活动非常重要（如球类、体操等），应考虑到与正式运动有关的内容，对相关肌肉、关节进行牵拉、伸展及增加活动度练习，准备活动的时间应与正式运动的时间想衔接，做完准备活动后，应迅速进入正式运动或至多间歇5分钟左右，这样，准备活动的效果更好。

二、运动前做好充分的准备活动的因由

运动前要有充分的准备活动，在每一次具体的运动过程中也应严格遵守秩序渐进原则，这就要求在运动前有充分、正确、合理的准备活动。

人们各系统机能是相互适应的过程，人体活动始于肌肉，肌肉中的物质及能量代谢加快，肌肉的生理变化通过神经、体液调节影响到心、肺、血管等系统各器官，使它们逐渐产生适应性的变化，这是机能的动员，这种动员是一种较缓和的过程。通常需要10分钟左右。此外，运动器官本身的状态也要求有准备活动，例如在气温低的情况下，人体肌肉、关节等比较僵硬，如果没有充分的准备活动，就有可能造成肌肉或关节韧带的损伤，通过适宜的准备活动，可以是肌肉及关节温度升高，柔韧性及伸展性提高，减小运动损伤发生的可能性。

三、准备活动的生理机能与赛前状态不完全相同

赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反射。而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统方法的痕迹效应，这种痕迹效应牵涉到神经系统的兴奋后作用，内分泌腺某些激素的分泌以及体温升高产生的温度效应。

“痕迹”在体内残留的长短存于准备活动刺激强度的强弱和准备活动与正式运动间的间隔时间长短。因此准备活动的量及强度与正式运动间隔长短使十分关键的问题。一般来说，准备活动的量及强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩，根据对各种项目的准备活动发现，项目差异及个体差异都很大。每个运动员可以根据项目特点、个人习惯、季节气候及赛前状态编制适宜的准备活动。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。

间隔时间多长适合，是个值得研讨的问题。如果准备活动经过休息后，身体机能水平正好处于超量恢复的上升阶段，就是最好的间隔时间。因此，教练员和运动员应根据实践或总结以往的经验找到这一最佳间隔时间。

四、准备活动的主要作用

1、合理充分的准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

运动前进行一定强度的准备活动，可以使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉的粘滞性下降（不發僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、合理充分的准备活动能提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。

内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可以在这种程度上预先动员器官的机能，使正式运动一开始时内脏器官的功能就达到较高水平，这样还可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、合理充分的准备活动能调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

运动前的准备活动可将运动者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经系统联系，使大脏皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育运动之中，可达到事半功倍的效果。

五、小结

准备活动是运动训练的前奏，准备活动做得如何，直接影响后继运动、训练的效果，也体现运动者的基础素质和运动水平。因此，作为一名教练员，一定要教会运动员如何做好准备活动，训练前一定要求运动员结合自己的项目特点及个体差异做好充分、正确、合理的准备活动，保证训练课的质量及效果。