中学体育课结构上可分四部分：开始部分、准备部分、基本部分及结束部分。准备活动是体育课开始阶段做好身体功能上准备的重要部分，是缩短机体进入运动状态的时间，更有利于迅速投入运动中的基础，充分活动身体的各个部位和关节，是减少运动损伤的保障。

体育课堂中的准备活动，在平时的教学中往往容易被忽视，不充分的准备活动轻则影响课的质量，重则后果不堪设想。作为体育教师，要精心设计好准备活动，有针对性地积极组织学生参与好准备活动，使学生达到适宜的运动状态，使机体在活动中达到最好的效果，确保本节课教学目标的顺利达成。

一、准备活动的形式和目的

准备活动通常采用集体形式，学生运动效果具有同步性，依据上课基本部分内容，安排好场地、器材等。要坚持形式上的趣味性和多样性原则，引发学生的学习兴趣和参与运动的积极性，以达到较好的教学效果和顺利完成教学任务为目的。

二、准备活动的内容及所用时间和强度

准备活动的内容多分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动与体育课授课内容无关，是普遍性热身运动，如：健身操、慢跑及具有一定用动量的体育游戏等。专项准备活动与要进行的教学内容有关，是和教学内容相似的模仿性运动练习。如：篮球教学中的运球折返跑等。准备活动要依据学生的特点、教学性质、教学内容、天气情况选择适合的内容。

准备活动时间对于一节45分钟的中学体育课来说，一般8—12分钟为宜。时间短了，机体不能充分的得到预热，时间长了，强度太大，学生在基本部分前体能消耗过多，都会影响基本部分的学习效果。在过于疲劳的情况下也会引起不必要的运动损伤，存在课堂安全隐患。

准备活动的运动强度过大过小都会影响上课效果，根据学生身体特点，中学生体育课准备活动心率水平一般为每分钟100-120次，微出汗为宜。

一节完整的体育课可分为开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。开始是为了进行课堂内容使学生在身心上做好准备，基本部分是教学重点，结束部分是为了使学生在运动后有效放松的最后环节。准备活动约占课堂25%的时间从中承上启下，意义重大。

三、充分的准备活动达到的效果

充分的准备活动直接影响体育课的质量。从生理角度来说，充分准备活动可增加肌力，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；同时体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，降低肌肉粘稠度；还能提高内脏器官的功能；并预防运动损伤。能为课堂的基本部分起到好的铺垫，使学生从小的运动负荷过渡到大的运动负荷有渐进性，提高骨肉的收缩和舒张的速度，避免在大运动量中出现不良反应。从教学的角度来说，可激发学生学习兴趣，培养终身体育意识。好的准备活动利用优美的体育动作，在趣味的运动情境下能更有效的调动学生参与学习的积极性和自觉性。

四、准备活动应注意的几个问题

（1）内容要多样性、针对性、渐进性，要有趣味性。

（2）安排练习时间、强度要得当。

（3）要调动学生积极参与准备活动，使学生在生理和心理上做好充分的准备。

（4）依据学生的特点、教学性质、教学内容和天气等因素选择适合的内容。

总之，安排好体育课的准备活动，对中学体育课是极其重要的，教师应根据学生的特点、教学性质、教学内容和天气等因素选择适合的内容，使体育课堂丰富多彩。引导学生从思想上认识体育课准备活动的重要性，加强学生体育准备活动的指导；适宜地安排准备活动的运动时间和强度，保证学生在短时间内有效地进行热身运动；要有针对性、科学性地安排体育课准备活动，根据学生的个性差异、不同时期的生理特点和运动机能来安排内容，为提高课堂质量奠定基础。

（责任编辑：符 洁）