一、体育课准备活动普遍存在的问题

体育课的准备活动直接影响体育教学效果。怎样才能比较合适、有效是值得研究的。一般情况下，普遍存在不够、不能较合理、科学地安排准备活动的问题。

（一）准备活动的内容单调、枯燥，形式一般、公式化，总是以几节同样的徒手操或放羊式的球类活动和质量不高而不能人人都活动的游戏代替，因而学生一开始就兴趣不浓。

（二）准备活动时表现出纪律松散，要求不严，活动时既无数量又无质量，行动表现懒惰，这是人为的结果。

（三）不考虑季节、天气的特点和基本部分主教材的特点，以及学生的年龄、性别特点，使准备活动一个样。

（四）有一般性准备活动，无专门性准备活动，准备活动的内容不能与基本部分的主教材相应。运动中主要负担部位的机能不能都改善。有时有专门性准备活动而无一般性活动，不能使整个机体活动开，准备活动不充分。

（五）有时准备活动的运动量过大，用长距离跑和运动竞赛代替准备活动，使学生过早疲劳，当进入正式运动时，不能处于良好的状态。

由于存在以上种种问题，体育课的准备活动不能发挥应有的作用，不能达到较好的效果。

二、怎样正确理解体育课的准备活动

体育课的准备活动直接影响体育教学效果，其对体育教学的价值是众所皆知的。可以说准备活动是体育课的总动员，是人的心理和生理的准备。做好了就能充分调动学生的积极性，增强教学效果，同时防止发生伤害事故。那怎样才能做好呢？实际做起来很难，所以我一直在努力探索其中的奥妙，希望从中得到启发，对以后的工作有所助益。

（一）什么是准备活动的适宜运动量。

准备活动适宜的运动量，不仅要根据学生的年龄、性别及本身技能的特点，而且要根据体育课的不同内容、任务及季节变化、学生的情绪等特点安排，不能笼统。因为准备活动是为基本教学内容服务的，所以准备活动要从学生的实际出发。运动量要适当，过大会影响体育基本内容的开展，过小会影响准备活动的效果，不能顺利地完成教学任务。教师掌握学生的运动量时，要善于观察其情绪变化：大部分学生通过准备活动，头上微微出汗、自感身暖、想运动，同时对即将进行的基本内容摩拳擦掌、跃跃欲试、信心十足。一节课的准备时间约在十分钟到二十分钟，脉搏频率达到110次/分到130次/分，并且逐步上升才符合生理要求。所以，所谓的适宜运动量，要因情况而异，我认为达到以上情况就可以了。

例如一次高一计网班新授三级跳远课，准备活动是一开始由慢跑到中速跑，而后变为追逐跑，结果没有控制住学生的速度而造成运动量过大。等到几节徒手操模仿性练习后，甚至老师讲解示范时，由于天气热，学生情绪稳定不下来，少数学生喘气，有三个学生头晕，一部分学生表现不耐烦，导致练习时大部分学生都表现为懒散、助跑失常、起跑失败。学生的共同反应是：助跑无速度、没力气、起跳无意识、不积极、心有余而力不足。

当然运动量过小也不行，速度不能发挥，起跳会不充分，整个运动受到抑制，练习时不能得心应手。第二天我又在与计网班（1）素质差不多的计网（2）班上同样的课，准备活动我接受上一次课的教训，控制学生的速度，并有一定的运动量，使每个学生都基本活动开，基本达到上面的要求。在基本练习一开始，学生个个劲头十足和精力充沛，练习时很多学生表现出较好的模仿练习。结果与上次化工班同样标准衡量，情况大大改观。

（二）怎样才能使准备活动有针对性。

准备活动要有针对性，就是一般性准备活动要与专门性准备活动紧密地结合起来，两者缺一不可。一般性准备活动主要是促进身体素质的全面提高，使全身各主要关节韧带肌肉群都得到活动，那些较差的素质部位都得到改善；专门性准备活动与体育课的主教材相似，并以掌握和提高主教材在身体上和技术上做准备，使课的基本内容练习时的有关部位得到预期的改善。所以我们在进行准备活动时，就应对一般性与专门性准备活动有所侧重。准备活动的最后部分的内容要与即将进行的运动紧密联系。

从运动生理学的角度看，准备活动应有目的地借助各种合理的练习效果，以刺激大脑皮质相应中枢的兴奋，加强肌体各器官系统的活动，并尽快地使机体工作能力的生理惰性得到克服，因为一次好的准备活动在中枢神经系统中留下的痕迹与课的基本部分内容的动作结构应当是相似的。在实践中，我深深体会到一节好的准备活动除组织完成一些使身体肌肉关节得到活动外，同时也要有针对性地安排一些为主教材服务的专门性练习和模仿练习，也就是说必须在动作结构上有相应的选择。如教学的内容是跑的项目，准备活动除做一些全身活动的练习外，还应多做一些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、三种跑的基本练习和上肢摆臂等动作。

我在进行高一年级侧向滑步推铅球的教学时，对通信班和财会班用两种准备活动的内容、方法进行对照。财会班只做一般性准备活动，而通信班除了一般性准备活动外还做与主教材有关的专门性准备活动。如原地慢步，徒头正面和侧面推铅球的模仿练习，从握球手型和放臂位置开始练习蹬送、转、挺、推动作和正确的发力顺序。其结果，虽然两个班原有基础差不多，但效果显然不同：通信班大部分学生能完成动作，而财会班则相反，能完成的只是少数。

在同一个班级中我们也进行了实验。2010级会计（1）班三级跳远考核测验，老师亲自督促准备活动。除一般性准备活动外，还进行了专项准备活动，使学生的肌肉、关节得到了充分的发挥，学生情绪高潮。测验结果，优秀17人（31%），良好和及格33人（60%），不及格5人（9%）。可耽搁一周，学校抽测2010会计（1），当时提出要求学生自己做准备活动，由于学生不重视及没有自己做的习惯，一部分同学只是随便活动了一下，有的甚至只打了几下球来代替做准备活动，并没有真正起到做准备活动的作用，结果速度显然不能发挥，起跳不够稳定，无腾空，成绩与前次相比，大幅度下降，55人测验，优秀5人（9%），良好和及格27人（49%），不及格23人（42%）。

（三）根据学生年龄性别特点，选择适当的准备活动，防止运动损伤。

要根据学生的年龄性别特点，选择适当的准备活动。在中学阶段，学生从小学、初中阶段进入青年时期，生长发育迅速，身高体重和生理变化都非常大，表现为求知欲盛，接受模仿力强，学习劲头足，什么都想学，当然男生胜于女生。所以体育课的准备活动必须根据学生的特点，安排的内容要丰富多彩、新颖，并时常翻新，调动他们的积极性，提高他们的兴趣，在体育课一开始就吸引住他们。

低年级内容应略微简单，难度不宜过大，适当安排些有意义的、质量高的游戏等。高年级的内容可多些，难度也可大些。但要多变化，如徒手操、原地、行进间、双人操、击掌操等，有条件的还可以做些棍棒操、绳操、哑铃操、球操等，女生可以做一些艺术体操，健美体操等。

如2010级数控班的一次标枪课，我发挥体育委员的作用，让其带操，培养其独立工作的能力。由于初次带操，他虽然课前准备了一些内容，但在慌乱中全忘了，干脆做广播操。学生不感兴趣，幅度也不大，伸展小而无节奏，表现得心灰意冷，用去时间十四分钟，然后由我上课，结果体育课的效果不佳，基本任务完成得也不好。原来我想就是准备活动差点，但他们都有投手榴弹的基础，估计教学任务还是可以完成的，可事与愿违，很多学生枪尖不是向天就是向地，有在空中翻动的，有枪尾打背的，五花八门，甚至有三个学生手臂肌肉轻度拉伤。

第二天，2010级机电班同一内容的课，我先用击掌操接双人徒手操，后进入专门性练习：徒手和带器械（抢不出手）、正面与侧面插枪、模仿练习、摆臂等动作，总其用去时间十二分钟。做操时学生感到新奇，听得仔细，做得认真，劲头也足。讲解示范时，他们有了辅助练习的基础，以及表现出比赛的劲头。集合哨响了，要下课了，他们还意犹未尽。从课上练习的情况看，体育课基本是成功的，既调动了学生的积极性，又使他们学到了基本的技能和技术，基本完成了本课的任务并无一人损伤。

总之，准备活动在体育课中占有重要的地位，我们必须十分重视，认真对待并有所创新。在安排准备活动时，要努力解决体育课中普遍存在的问题，因人、因时、因课而异。准备活动要有充分性、一般性和专门性，这样才能把体育课上得更好。